Pour mieux progresser en entraînement dormez mieux
- Marie-Pier Hébert
- 25 août
- 2 min de lecture
On parle souvent de motivation et de discipline. Mais rarement de sommeil.
Et pourtant si vous voulez progresser plus vite en entraînement améliorer vos résultats ou simplement avoir plus d’énergie au quotidien… c’est pendant la nuit que tout commence.
Pourquoi le sommeil est essentiel à la progression
Un bon sommeil n’est pas un luxe c’est un élément fondamental de la récupération. Voici ce qui se passe quand vous dormez bien :
Réparation des fibres musculaires
Consolidation des apprentissages moteurs
Régulation des hormones de récupération
Optimisation du métabolisme et de l’énergie
Moins de sommeil = moins de résultats plus de fatigue plus de risque de blessure
Ce que votre corps fait pendant la nuit
1. Régénération musculaire
Durant le sommeil profond votre corps produit l’hormone de croissance. Elle est indispensable pour réparer les micro-lésions causées par l’entraînement.
Dormir permet de reconstruire plus fort.
2. Régulation hormonale
Le sommeil équilibre des hormones clés comme :
la testostérone (récupération musculaire)
le cortisol (stress)
la leptine et la ghréline (faim et satiété)
Mal dormir peut dérégler tout ça et nuire à vos performances.
3. Intégration des apprentissages moteurs
Vous avez travaillé un nouveau mouvement technique une posture ou une coordination?
Votre cerveau consolide ces apprentissages pendant le sommeil. C’est là que le geste devient plus fluide plus automatique.
Et quand le sommeil manque?
Ce n’est pas juste une question de fatigue. Le manque de sommeil entraîne :
douleurs musculaires prolongées
démotivation
baisse de performance
plus de fringales
risque accru de blessure
stagnation des progrès
Même si vous vous entraînez bien vous allez plafonner.
Nos conseils pour un meilleur sommeil
Voici les bonnes habitudes de sommeil que nous recommandons chez Entraînement Journey :
Adoptez une routine stable pour vous endormir
Évitez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher
Mangez léger et tôt
Bougez dans la journée mais pas trop tard le soir
Visez entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité
En résumé
L’entraînement ne commence pas au gym. Il commence quand vous donnez à votre corps les conditions pour bien récupérer.
Et la première de ces conditions c’est un bon sommeil.
Besoin d’un coup de main pour adapter votre horaire votre entraînement ou votre hygiène de vie?
Écrivez-nous. On peut vous aider à progresser sans sacrifier votre énergie.
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