Hydratation estivale : un geste simple pour de grands effets

En entraînement, comme dans la vie quotidienne, l’hydratation est souvent sous-estimée. Pourtant, elle joue un rôle essentiel dans votre niveau d’énergie, votre récupération et vos performances au gym.

Ce que tout coach vous dira : buvez avant d’avoir soif

Avec la chaleur et l’exercice physique, notre corps perd naturellement plus d’eau par la sueur. Attendre d’avoir soif, c’est déjà être en retard. Voici nos rappels clés pour rester au top cet été :

• Boire régulièrement, même en dehors des repas

• Ajouter à votre assiette des aliments riches en eau : melon, concombre, tomate, laitue

• Réduire les boissons sucrées, le café et l’alcool, surtout en période de chaleur ou après un entraînement

• Adapter votre apport en eau en fonction de la température et de votre niveau d’activité

  
  

Rester hydraté, c’est améliorer votre concentration, votre performance à l’exercice et limiter la fatigue.

Pourquoi l’hydratation est un pilier de votre forme

En été, même un petit déficit en eau peut entraîner :

• Une baisse de performance à l’exercice

• De la fatigue physique et mentale

• Des crampes musculaires

• Une perte de concentration

• Un risque de déshydratation

  
  

Un bon réflexe : commencez la journée avec un grand verre d’eau et continuez à boire par petites quantités avant, pendant et après votre entraînement au gym.

Les aliments qui hydratent aussi bien que l’eau

Inclure des aliments riches en eau dans vos repas est une stratégie gagnante :

• Fruits : pastèque, fraise, orange, melon

• Légumes : concombre, laitue, poivron, courgette

En plus de vous hydrater, ils vous apportent vitamines et minéraux essentiels à votre énergie.

Boissons à surveiller

Les boissons sucrées, le café en excès et l’alcool peuvent avoir un effet déshydratant. Si vous en consommez, buvez toujours un verre d’eau en parallèle pour équilibrer.

🌟 Astuce de coach :

Fixez-vous un mini-objectif pour garder le cap :

“Je bois un verre d’eau toutes les heures.”“J’ai toujours une bouteille remplie à portée de main.”“Je m’hydrate avant mon prochain exercice au gym.”

Ces gestes simples peuvent transformer vos entraînements et votre bien-être au quotidien.

Besoin d’un coup de pouce pour adapter votre hydratation à votre plan d’entraînement ?

Notre équipe de coachs est là pour vous guider.

Contactez-nous pour intégrer de meilleures habitudes dans votre routine estivale.

Le comptoir de suppléments chez Entrainement Journey.