Prise de masse réussie : +7 lbs de muscle et moins de gras

Marie-Pier Hébert
28 août
2 min de lecture

Prendre du poids sans prendre de gras? C’est possible. L’exemple de GC, client chez Entraînement Journey, en est une preuve claire.

En 3 mois, il a :

Gagné 7,88 lbs de muscle
Réduit son pourcentage de gras
Et transformé sa silhouette de façon durable et saine

Prendre de la masse sans se “gonfler”

On associe souvent prise de masse à surplus alimentaire incontrôlé, junk food, et prise de gras. Mais une prise de masse musculaire contrôlée, c’est tout l’inverse.

C’est :

Une stratégie d'entraînement adaptée
Une nutrition ciblée et mesurée
Une gestion rigoureuse du stress et de la récupération

Les résultats de GC

Voici ses données avant/après :

	Début	3 mois plus tard
Poids total	171,00 lbs	178,88 lbs
Masse grasse	13,66 lbs	12,78 lbs
Masse musculaire	157,34 lbs	165,22 lbs
% de gras	7,99 %	7,18 %

+7,88 lbs de masse maigre
-0,88 lb de gras
Transformation complète en 12 semaines

Comment il a fait

Entraînement structuré pour l’hypertrophie
Pas de séances improvisées.
Chaque mouvement, chaque charge était pensé pour stimuler la croissance musculaire.
Surplus calorique maîtrisé. Oui, il a mangé plus. Mais pas n’importe comment. Son plan alimentaire visait juste ce qu’il faut pour construire du muscle, sans accumuler de gras.
Optimisation du sommeil et gestion du stress. Pas de gains sans récupération. Giancarlo a dormi mieux, récupéré plus efficacement et appris à mieux gérer sa charge mentale.
Suivi précis de sa composition corporelle. Il ne s’est pas fié à la balance seulement. Il a suivi sa masse musculaire, son taux de gras et son évolution réelle.

Pourquoi c’est important

Trop de gens cherchent à prendre du muscle… et finissent par prendre surtout du gras. La clé, c’est la structure. Une prise de masse réussie, c’est :