Renforcement ou étirements? Voici quoi prioriser selon votre objectif

Marie-Pier Hébert
14 août
2 min de lecture

Quand on manque de temps pour s'entraîner, une question revient souvent : est-ce que je devrais me concentrer sur les étirements ou plutôt faire du renforcement musculaire?

Bonne nouvelle : ce n’est pas l’un ou l’autre. C’est le bon dosage des deux qui vous permettra de progresser de façon durable, que vous vous entraîniez au gym, à la maison ou à l’extérieur.

Dans cet article, on vous explique comment choisir quoi prioriser selon votre objectif et comment intégrer les deux intelligemment dans votre semaine.

Pourquoi le renforcement est essentiel

Le renforcement musculaire est la base de votre stabilité et de votre performance. Il ne s’agit pas uniquement de bâtir du muscle ou d’améliorer son apparence, c’est surtout un investissement dans votre santé fonctionnelle à long terme.

Voici ce que vous apporte un bon programme de renforcement :

Protège vos articulations
Améliore votre posture au quotidien
Réduit les douleurs chroniques, notamment au dos et aux genoux
Augmente votre métabolisme et votre niveau d’énergie
Facilite la réalisation des tâches quotidiennes

Vous devriez prioriser le renforcement si :

Vous vous sentez instable ou avez un faible tonus musculaire
Vous souffrez de douleurs récurrentes (dos, genoux, épaules…)
Vous avez un objectif de performance, de tonus ou de perte de gras

Pourquoi les étirements sont aussi importants

On néglige trop souvent les étirements, alors qu’ils sont essentiels pour favoriser la mobilité, la récupération et le bien-être global.

Les bénéfices des étirements bien réalisés :

Diminuent les tensions musculaires et le stress
Améliorent l’amplitude de vos mouvements
Favorisent la circulation sanguine et la récupération après l’effort
Apaisent le système nerveux, surtout quand accompagnés de respiration

Vous devriez prioriser les étirements si :

Vous êtes souvent assis.e ou ressentez de la raideur
Vous avez une mobilité réduite
Vous avez besoin de récupération active ou vous dormez mal
Vous vous sentez souvent tendu.e ou stressé.e

Renforcement ou étirements? La vraie réponse : les deux

Au lieu de choisir, il vaut mieux organiser ses séances pour bénéficier des deux approches.

Voici une base simple à suivre :

Avant un entraînement :

Échauffement dynamique (mobilité + activation musculaire)

Après un entraînement :

Étirements statiques + respiration lente pour revenir au calme

Dans la semaine :

Alternez entre séances de renforcement et séances axées sur la mobilité
Ou combinez-les dans une même séance bien structurée

Ce que recommande notre équipe de coachs

Chez Entraînement Journey, on vous aide à bâtir une routine sur mesure qui tient compte de votre réalité, que vous soyez un.e athlète débutant.e ou avancé.e, pressé.e ou régulier.

Notre approche :